밤의 놀라운 효능, 가을 겨울 건강한 간식으로 주목받는 이유
밤의 놀라운 효능! 가을 겨울 건강한 간식으로 주목받는 이유
밤은 동의보감에도 기록될 만큼 유익한 과일이라고 하는데, 과연 어떤 장점이 있을지 함께 살펴보시죠.
밤의 효능 총정리
1. 위장 건강 지킴이
밤은 천연 지사제이자 소화제라고 불릴 만큼 위장 건강에 정말 좋습니다. 동의보감에 따르면 소화 불량, 구토, 설사 치료에 약재로 사용되었다고 해요. 평소 소화가 잘 되지 않거나 장이 예민하다면 밤을 꾸준히 섭취해보세요.
2. 혈관 건강 강화
밤에는 불포화지방산 리놀렌산이 풍부해 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 몸의 나트륨과 노폐물을 배출시켜주는 칼륨도 함유되어 있어 몸이 붓거나 혈압이 높은 분들에게 좋습니다.
3. 기관지 건강 지켜주기
기관지가 약해 만성 기침이나 가래가 있는 분들에게 밤은 딱이에요. 기관지 점막을 촉촉하게 해주어 마른기침을 개선해줍니다.
밤의 놀라운 부가 효능
밤에는 이 외에도 다양한 건강 효능이 숨어 있습니다. 피부 노화 방지, 두뇌 건강 증진, 멀미 예방, 뼈 건강 강화, 피로 회복 등 정말 만능 과일이라고 할 수 있죠.
특히 생리통 완화에도 효과적이라고 하니 여성분들께도 좋은 소식이 아닐까요? 몸이 차가운 체질이거나 수족냉증이 있다면 더욱 밤을 자주 섭취해보세요.
알아두면 좋은 밤의 정보
밤은 크기와 당도에 따라 칼로리가 조금씩 다르지만, 평균적으로 3알에 50칼로리 정도입니다. 100g당 칼로리는 150kcal 수준이에요.
견과류와 비교하면 탄수화물 함량이 높은 편이라 다이어트 간식으로도 좋지만, 과다 섭취는 주의해야 합니다. 하루 10개 정도가 적정량이며, 당뇨가 있다면 5개 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.
단, 신장 질환이 있거나 변비가 심한 분들은 밤 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 밤에 들어있는 칼륨과 탄닌 성분 때문에 부작용이 생길 수 있어요.
가을과 겨울, 제철 밤을 맛있게 즐기시면서 건강도 챙기세요! 밤은 다양한 효능을 가진 만능 과일이니까요. 혹시 밤 먹다 불편한 점이 있다면 의사 상담도 받아보시길 바랍니다.